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抽筋

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   抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷按摩,加强局部的血液循环,如果还(hai)无改善,你就(jiu)应(ying)到医院检查(cha)治疗。  

目录

引起原因

高热癫痫破伤风狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

肌肉抽搐原理

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部(bu)剧(ju)烈扭拧引(yin)起,往往在躺下或睡觉时出现。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势不好(hao),如长(zhang)时(shi)间仰(yang)卧(wo),使(shi)被子压在脚(jiao)面(mian),或(huo)长(zhang)时(shi)间俯(fu)卧(wo),使(shi)脚(jiao)面(mian)抵在床铺上,迫(po)使(shi)小腿某些肌肉(rou)长(zhang)时(shi)间处于绝(jue)对放(fang)松(song)状态,引(yin)起肌肉(rou)“被动(dong)挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外(wai)界环(huan)境的(de)寒(han)冷刺激(ji),如(ru)冬季夜里室(shi)温(wen)较(jiao)低,睡眠(mian)时盖(gai)的(de)被子过薄或腿(tui)脚露到(dao)被外(wai)。  

临床表现

1、全身强直抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

小腿抽筋

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。  

预防方法

穿舒服的(de)鞋子。平足(zu)和(he)其他(ta)身体构造的(de)问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适(shi)的(de)鞋是弥补的(de)方(fang)法之一。

拉松(song)被褥。很(hen)多(duo)人睡觉时(shi)喜(xi)欢把(ba)被子(zi)捂得紧(jin)紧(jin)的。但是特(te)别在仰卧的时(shi)候,被子(zi)可(ke)能压住足部(bu),这样(yang)使腓肠肌和足底(di)肌肉紧(jin)绷。紧(jin)绷的肌肉很(hen)容易发生(sheng)痉(jing)挛。只要将被褥拉松(song)一些就可(ke)以了。

伸展肌肉(rou)。睡前伸展(zhan)腓肠肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉(rou)可有助于在第(di)一(yi)(yi)时间(jian)预(yu)防抽筋。伸展(zhan)方法和(he)腿抽筋时伸展(zhan)腓肠肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉(rou)的方法相(xiang)同(tong)。还可以将足前部(bu)置(zhi)于楼(lou)梯(ti)踏步的第(di)一(yi)(yi)阶(jie),慢慢下压脚跟使(shi)脚跟位置(zhi)低于阶(jie)梯(ti)位置(zhi)。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部背部颈部和两臂的肌肉。增加运动量(liang)不可过急,应该遵守每星期(qi)增加10%的原则。

夜里抽筋(jin)的人,尤其要注(zhu)意保暖,不妨试一试在(zai)睡(shui)觉前伸展一下肌肉,尤其是容

腓肠肌示意图

易抽筋的肌肉部位。

孕(yun)妇要经常(chang)改变身(shen)体姿势,每隔1小时(shi)左右活动1次(ci),临睡(shui)前可用温水洗脚和(he)小腿,还可根据身(shen)体的(de)特殊(shu)需要,补充(chong)包括钙在内(nei)的(de)营养成分。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺(ci)激(ji)随着年(nian)龄增长而变得越(yue)来越(yue)微弱,我们在年(nian)老后可能会忘记喝足(zu)量的水(shui)。一(yi)些人(ren)还担心(xin)因为喝水(shui)太多而上厕所(suo)次(ci)数(shu)增多,特(te)别(bie)是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙(gai)流失(shi)。补充钙(gai)质千(qian)万不要迷信药物,运动的(de)补钙(gai)效果(guo)比药物更(geng)有效。补钙(gai)最有效的(de)运动方法是有氧运动配合(he)力量运动。另外(wai)在饮食(shi)中增加(jia)奶制品(pin)的(de)摄入也可(ke)轻松补钙(gai)。

维生(sheng)素D是钙离子被人(ren)体吸收(shou)的(de)载体,补(bu)钙的(de)话最好是服用些内(nei)含(han)维生(sheng)素D的(de)补(bu)钙产品 ,如钙之缘片。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。  

救护方法

一旦发生全身性突然抽筋,应镇静止痉,同时(shi)马上找医生(sheng)。一般抽(chou)筋不会(hui)立即危害生(sheng)命,所以不必过分惊(jing)慌。  

(一)医生到来前采取的应急方(fang)法

正确的(de)处理步(bu)骤(zhou)如(ru)下: 1、按摩抽(chou)筋部(bu)位。 2、小(xiao)心地舒展、拉长抽(chou)筋部(bu)位的(de)肌(ji)肉,使它保持在伸展状态。 3、在抽(chou)筋局部(bu)用毛(mao)巾热敷。

腓肠肌抽筋的处理:

(1)急剧运(yun)动时(shi)腓肠肌突然觉得疼(teng)痛、抽筋时(shi),要马上捉紧拇趾,慢(man)慢(man)地伸直腿部(bu),待疼(teng)痛消失时(shi)进行按摩。

(2)游泳时抽筋的处理:

手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋:将(jiang)手(shou)握成拳头并尽(jin)量(liang)屈肘,然后再用力(li)伸开,如此反复进行(xing)。

小(xiao)腿或脚(jiao)趾抽筋(jin):用(yong)抽筋(jin)小(xiao)腿对侧的(de)手,握(wo)住抽筋(jin)腿的(de)脚(jiao)趾,用(yong)力向上拉,同(tong)(tong)时用(yong)同(tong)(tong)侧的(de)手掌压在(zai)抽筋(jin)小(xiao)腿的(de)膝盖上,帮助小(xiao)腿伸直(zhi)。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着(zhe)小(xiao)腿,用力(li)使它贴在大腿上(shang),并做震荡(dang)动作,随即向前伸直,如此反复进行。

(3)如果半夜出现(xian)腓肠肌(ji)抽筋时,可(ke)以(yi)利用墙(qiang)壁压挡脚趾,将腿部(bu)用力伸直,直到疼(teng)痛、抽筋缓(huan)解,然后进行按摩。  

(二) 医生的紧急救护措施

1、立即用以下任一种药止惊:静脉注射安定,或肌注苯巴比妥钠,或以10%水合氯醛生理盐水保留灌肠,或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。

2、必须针对病因治疗,感染性惊厥应给抗生素治疗。

3、伴有高热者应(ying)配合降(jiang)温处理。

4、给氧吸入。

注意:新生儿惊厥应针对病因止惊,原因一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。  

家庭急救处理

抽筋是(shi)急症(zheng),应(ying)紧急处理(li),抽筋突发时常在家(jia)中,身边没(mei)有医生(sheng)帮忙,为了对付这种紧急状态(tai),家(jia)长应(ying)该懂得一些基本的处理(li)方法!

1,立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解开衣领(ling),裤带,减少(shao)和(he)避免不(bu)必要的刺(ci)激,不(bu)能将病孩抱紧!

2,用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌头(tou),绝(jue)不能将自己的(de)手指伸入(ru),以免(mian)咬伤!

3,防(fang)止患儿抽筋(jin)时从床(chuang)上(shang)坠落,应有专(zhuan)人看守(shou)!

4,保持呼吸道通畅,吸去口(kou),咽,喉的分泌物!

5,针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6,有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷!

7,待抽筋(jin)停(ting)止后立即(ji)(ji)送(song)往(wang)医院(yuan)进一步抢救(jiu),如抽筋(jin)时间长,在家处理不能暂时停(ting)止,应立即(ji)(ji)呼叫救(jiu)护查,在医生的帮助下(xia)一边送(song)往(wang)医院(yuan)!

8,以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以便抽筋突然发生时(shi)急用!  

腿(tui)抽(chou)筋自救方法

1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),

小腿肌肉抽筋

脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此外,睡前饮水,也(ye)能起到(dao)放松神经,松弛肌肉,减少(shao)抽筋的作(zuo)用。

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